Comer sano

Dejar de fumar

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Comer sano

Comida sana

Haz una dieta variada: No dejes de comer todo lo que comías antes.
Aumenta el consumo de aquellos alimentos ricos en fibra (frutas verduras) y en hidratos de carbono (arroz, pasta, pan integral…).
Toma comidas ligeras, frutas en grandes cantidades y verduras que además de facilitarte la abstinencia, te aportarán vitaminas C y B.
Intenta no tomar postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días.
Reduce los alimentos con más calorías (grasas animales, azúcares, refinados, repostería, pasteles, helados…) Estos alimentos aportan demasiadas calorías y pueden hacerte ganar peso.
Reduce el consumo de alcohol. Muchos fumadores lo asocian al tabaco y reduce su voluntad de mantenerse si fumar. Además aporta calorías adicionales.
Reduce el consumo de café o té ya que son estimulantes del sistema nervioso y generan más ganas de fumar.
Toma muchos líquidos, sobre todo agua, ya que no tiene calorías. Bebe 250-500 ml antes de cada comida (esto te hará sentir más saciado y comer menos)
Cuándo sientas ganas de fumar puede tomar 1-2 piezas de fruta o 1-2 vasos de agua o zumo natural.
Intenta mantener el orden y la normalidad en las comidas. No debes adelantar la hora, ni aumentar lo que tomas entre horas.
Durante un tiempo no compres alimentos para “picar”, como patatas fritas, cacahuetes, aceituna. Es la mejor forma de evitar la tentación.
No tengas en la nevera alimentos que te gusten demasiado y engorden, así la visitarás con menor frecuencia.